Plassen en ontlasten zonder problemen: dit moet je weten
Veel mensen denken niet na over hóé ze naar het toilet gaan. Je voelt aandrang, je gaat zitten, doet je ding, klaar. Toch blijkt dat je toiletgewoontes van grote invloed kunnen zijn op je blaas- en darmgezondheid. Onbewust hebben veel mensen verkeerde gewoontes aangeleerd die kunnen leiden tot klachten als obstipatie, incontinentie of aandrangproblemen.
In de nieuwe online cursus *Gezond Toiletgedrag* leer je hoe je je dagelijkse toiletbezoek kunt verbeteren — met verrassend simpele aanpassingen. In deze blog geven we je alvast een inkijkje in wat je kunt leren, inclusief tips die je vandaag al kunt toepassen.
Wat is ‘gezond toiletgedrag’ eigenlijk?
Gezond toiletgedrag betekent dat je je lichaam op een natuurlijke en ontspannen manier laat poepen en plassen. Je luistert naar signalen van je lijf, je kiest de juiste houding, en je weet hoe je kunt herkennen of er iets niet goed gaat.
Veel klachten die mensen ervaren, zoals:
– vaak aandrang voelen
– het gevoel niet “leeg” te zijn na een toiletbezoek
– moeite met ophouden van plas of poep
– buikpijn of krampen
… zijn vaak te herleiden naar verkeerde toiletgewoontes. Denk aan te lang je plas ophouden, op het toilet zitten met een rechte rug, of te veel persen tijdens de ontlasting.
De natuurlijke poephouding – terug naar vroeger
Vroeger hurkten mensen om te poepen, en dat doen ze in veel delen van de wereld nog steeds. In deze houding ontspant de bekkenbodem beter en komt het rectale kanaal recht te liggen, zodat de ontlasting makkelijk naar buiten kan.
Zittend op een westers toilet zit je rechtop, waardoor er een knik ontstaat in je darm. Daardoor is het lastiger om goed te ontlasten — wat leidt tot persen en mogelijk aambeien.
Tip: Zet je voeten op een voetenbankje van 15 cm hoog en leun iets voorover met een bolle onderrug. Zo boots je de natuurlijke houding na en wordt poepen echt makkelijker!
Waarom een dagboek bijhouden helpt
Wist je dat veel mensen helemaal niet weten hoe vaak ze op een dag plassen of poepen? Of hoeveel ze drinken? In de cursus leer je hoe je met een plas- en poepdagboek inzicht krijgt in je gewoontes. Je houdt drie dagen lang precies bij wat je drinkt, wanneer je naar het toilet gaat, en hoe je ontlasting eruitziet (de Bristol Stool Scale helpt daarbij).
Deze informatie is onmisbaar als je klachten hebt. Of je nu zelf op zoek gaat naar verbetering, of naar de huisarts of bekkenfysiotherapeut gaat: een goed ingevuld dagboek versnelt de diagnose én de behandeling. Tijdens de cursus ontvang je een goed dagboek met instructive.
Waarom deze cursus?
De cursus *Gezond Toiletgedrag* is ontwikkeld door een mijzelf als ervaren bekkenfysiotherapeut. Ik merkte dat veel mensen onnodig lang met klachten rondlopen, simpelweg omdat ze niet weten hoe het lichaam werkt. In duidelijke taal legt ze uit:
– wat normaal toiletgedrag is
– hoe je darm- en blaasreflexen werken
– welke gewoontes gezond zijn, en welke niet
– hoe je je houding kunt verbeteren
– al met al hoe je meer grip krijgt op je eigen lijf
Je leert dus geen moeilijke theorie, maar krijgt praktische kennis en handige tools waarmee je direct aan de slag kunt.
Wat leer je concreet in de cursus?
- Wat de juiste houding is bij plassen en poepen
- Hoe je reflexen werken (en hoe je ze weer kunt vertrouwen)
- Wanneer je moet gaan — en wanneer juist niet
- Wat een gezonde ontlasting is (en hoe je die herkent)
- Waarom vezels en vocht zo belangrijk zijn
- Hoe je zelf kunt testen of je toiletgedrag gezond is
Voor wie is deze cursus?
Voor iedereen die:
– wil weten of ze gezond toiletgedrag hebben
– vaak last heeft van aandrang, obstipatie of urineverlies
– bewuster met hun lijf wil omgaan
– wil voorkomen dat klachten erger worden
– een goede voorbereiding wil op een afspraak met de huisarts of bekkenfysiotherapeut
Meer weten?
De cursus *Gezond Toiletgedrag* is laagdrempelig, praktisch en direct toepasbaar. Je hoeft geen medische voorkennis te hebben. Alles wordt helder uitgelegd met tekst, beeld en voorbeelden. Je kunt de cursus thuis volgen, in je eigen tempo.
Lees hier meer over de cursus en start vandaag nog!
Bronnen en interessante links
– MDL Fonds – Alles over vezels en de darmgezondheid: https://www.mdlfonds.nl/gezonde-buik/voeding/vezels/
– Bristol Stool Chart – NHS: https://www.continence.org.au/bristol-stool-chart
– Bekkenfysiotherapie Nederland – Vind een bekkenfysiotherapeut: https://www.bekkenfysiotherapie.nl/
Benieuwd naar de cursus?
Ontvang korting van 25% op deze cursus via onderstaande knop!